Vue d'ensemble
De quoi s'agit-il, et pour quel défi ?
Gérer son temps comme une ligne plate de huit heures ignore une réalité biologique : l'attention et l'énergie pulsent par vagues d'environ 90 minutes de haute vigilance suivies d'un besoin de récupération. Cet atelier se déploie selon le modèle Le Rythme Ultradien — 4 piliers : Cartographier ses Cycles (repérer ses fenêtres de haute énergie), Alterner Effort et Récupération (structurer en sprints et vraies pauses), Aligner les Tâches sur l'Énergie (le bon travail au bon moment), puis Installer les Micro-Pauses (récupérer activement entre les cycles). Vous tracez votre courbe d'énergie réelle, détectez vos signaux de fin de cycle, construisez une grille tâche × moment alignée sur votre chronotype, et concevez un menu de micro-récupérations réellement régénérantes — jusqu'à transposer le rythme à votre équipe (plages no-meeting, cadence des réunions). Fondé sur une approche chronobiologique concrète et orientée prévention du burnout, il remplace le marathon indifférencié par une cadence soutenable et performante.
Approche inspirée des recherches de Nathaniel Kleitman et Peretz Lavie sur les rythmes ultradiens, et des travaux de Jim Loehr et Tony Schwartz (The Power of Full Engagement) et d'Alex Soojung-Kim Pang (Rest).
Outils gratuits · pour cet atelier
Ressources offertes
4 outils gratuits pour vous projeter dans l'atelier — sans engagement.
Capsule vidéo — Le Protocole du Rythme Ultradien
10-15 minutes · accessible immédiatement
Un déclic actionnable que vous pourrez utiliser dès lundi matin.
Regarder la capsuleÉvaluation — Le Protocole du Rythme Ultradien
3 minutes · gratuit
Mesurez votre niveau réel sur les compétences travaillées par l'atelier.
Faire mon évaluationLivre blanc — La Compétence Réflexe
32 pages · synthèse Harvard / Insead
Les 7 erreurs des dirigeants qui forment beaucoup et changent peu.
Télécharger le PDFLe constat aujourd'hui
Pourquoi cet atelier est un investissement, pas une dépense.
la durée du cycle naturel d'alternance entre haute vigilance et besoin de récupération qui rythme l'éveil : le Basic Rest-Activity Cycle.
Source : Journal of Applied Physiology, 2011.
de productivité chez les collaborateurs dont le travail est cadencé sur des cycles d'effort et de récupération plutôt qu'étiré en continu.
Source : Harvard Business Review, 2014.
des salariés déclarent un niveau d'épuisement élevé lié à des journées denses et sans véritable temps de récupération.
Source : Gallup, 2023.
Pourquoi participer ?
- Cesser de gérer votre temps et commencer à gérer votre énergie, la vraie ressource de la performance.
- Travailler quand votre cerveau est au sommet et récupérer avant l'épuisement.
- Aligner le type de tâche sur votre chronotype et le moment de la journée.
- Prévenir le burnout par un rythme soutenable, individuel et collectif.
Ce que vous allez obtenir
- Une journée type reconstruite en blocs d'environ 90 minutes, avec pauses de récupération dédiées.
- Une grille tâche × moment alignée sur votre chronotype (pic, creux, rebond).
- Un menu personnel de micro-récupérations efficaces et une semaine d'équipe synchronisée.
- Un plan d'action de 30 jours et un tableau de bord énergie.
La méthode — un parcours progressif
De la sécurité psychologique à la vision stratégique
Gérer son temps comme une ligne plate de huit heures ignore une réalité biologique : l'attention et l'énergie pulsent par vagues. Lutter contre cette pulsation, c'est s'épuiser ; l'épouser, c'est démultiplier sa performance. Ce parcours, destiné aux knowledge workers à forte charge cognitive et aux managers qui veulent une équipe performante et durable, vous apprend une lecture chronobiologique simple — pic, creux, rebond. Vous tracez votre courbe d'énergie réelle, reconstruisez une journée en blocs d'environ 90 minutes, et repartez avec un protocole soutenable, jusqu'au niveau de l'équipe.
Cet atelier est-il pour vous ?
60 secondes pour le savoir avec certitude.
Notre auto-diagnostic vous renvoie un verdict objectif et vous évite une réservation impulsive. Si l'atelier n'est pas pour vous, nous vous le dirons.
- ✓ Verdict instantané sur 3 dimensions
- ✓ Rapport personnalisé envoyé sous 24 h
- ✓ Lecture commentée par un coach senior (sans engagement)
Auto-diagnostic — Le Protocole du Rythme Ultradien
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Ce n'est pas le temps qui fait la performance, c'est l'énergie que vous savez y mettre — et reconstituer.
— La conviction CrossBiz
Ce qui nous différencie
Pas de l'information — de la Compétence Réflexe.
Un modèle mémorable en 4 piliers
Le Rythme Ultradien synchronise le travail sur la pulsation naturelle de l'énergie : cartographier, alterner, aligner, récupérer.
Une lecture chronobiologique simple
Pic, creux, rebond : une grille immédiate pour placer le bon effort au bon moment, sans discipline pure.
Une transposition au collectif
Le rythme remonte jusqu'à l'équipe : cadence des réunions, plages no-meeting, semaine type protégée.
Ce n'est pas le temps qui fait la performance, mais l'énergie que vous savez y mettre — et reconstituer. À quel moment de la journée placez-vous vos décisions les plus exigeantes ?
Honnêteté radicale
Cet atelier est fait pour vous si...
... et résolument pas fait pour vous si...
Vous êtes au bon endroit si...
- Vous voulez transformer un acquis théorique en réflexe terrain.
- Vous acceptez d'apprendre en faisant des erreurs devant vos pairs.
- Vous voulez moins de bullet points et plus d'outils utilisables lundi matin.
- Vous cherchez un cadre structuré pour ce que vos meilleurs leaders font intuitivement.
Cet atelier n'est PAS pour vous si...
- Vous cherchez une certification formelle plutôt qu'une transformation.
- Vous voulez un MOOC à votre rythme — nos cohortes sont synchrones.
- Vous attendez un facilitateur qui anime plutôt qu'un coach qui challenge.
- Vous pensez que le leadership s'apprend uniquement en lisant des livres.
Le programme
Le détail, module par module
Cliquez sur un module pour déplier son contenu.
Module 1 — Cartographier ses Cycles
- · Le cycle d'environ 90 minutes comme unité naturelle de travail
- · Détecter ses signaux de fin de cycle avant l'épuisement marginal
- · Identifier son chronotype et son pic analytique + journal de cycles
Module 2 — Alterner Effort et Récupération
- · Travailler par blocs ultradiens plutôt qu'en continu
- · La récupération qui régénère vs le faux repos
- · Planifier une demi-journée en sprints avec pauses dédiées
Module 3 — Aligner les Tâches sur l'Énergie
- · Tâches analytiques au pic, administratives au creux, créatives au rebond
- · Adapter la grille à son chronotype
- · Mapping de ses 5 tâches récurrentes sur la courbe énergétique
Module 4 — Installer les Micro-Pauses
- · Le menu de micro-récupérations : mouvement, lumière, respiration
- · La sieste stratégique et le reset cognitif
- · Transposer le rythme à l'équipe : plages no-meeting et cadence des réunions
Méthodes de développement
Comment nous ancrons l'apprentissage
À qui s'adresse cet atelier ?
Knowledge workers à forte charge cognitive, managers qui veulent une équipe performante et durable, dirigeants soumis à un agenda dense et continu, et toute personne qui alterne pics de productivité et coups de fatigue inexpliqués sans comprendre son propre rythme.
Niveau organisationnel : Physiologie & Blindage — Cognitive Performance
Modalités
L'essentiel en un coup d'œil
Avant de réserver...
Recevez le programme PDF détaillé.
12 pages : grille des compétences travaillées, déroulé heure par heure des sessions, outils remis aux participants, modalités d'évaluation, conditions tarifaires intra / inter. Aucun spam : si vous ne réservez pas, vous ne recevez plus rien.
Garantie CrossBiz
Satisfait dès la première demi-journée — ou remboursé intégralement.
Si à midi du premier jour vous ne trouvez pas l'atelier à la hauteur de votre temps, vous quittez la salle, vous nous le dites en face, et nous vous remboursons l'intégralité du tarif sous 7 jours.
Vous vous demandez peut-être…
Tout ce que vous voulez savoir avant de réserver.
1 à 2 journées présentielles consécutives ou réparties sur 2 semaines, 80 % en pratique terrain. Groupes de 8 à 12 dirigeants — au-delà, nous refusons. Une session de coaching individuel post-atelier (1 h en visio) est offerte avec votre inscription.
Passez à l'action
Transformez votre potentiel en performance.
Un échange de 15 minutes avec un associé. Nous calibrons l'atelier sur votre contexte, vos KPIs et votre culture. Sans engagement, sous 24 h ouvré.
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